WIELKIE LITERY Podrzut pierwsze serie wskakiwalam pod sztange na lekkim ugieciu nóg (nie chcialam ich zmeczyc przed przysiadem) ALEZ TO BZDURA, ZARZUCANIE NA WYSOKO KOSZTUJE ZNACZNIE WIECEJ SIL, DLATEGO NA ZAWODACH WIEKSZE CIEZARY DZIWIGAJA NA PODSIAD. PONADTO KILKA SERII PO 2 POWT ROZGRZEWKI W ZARZUCIE TO TYLKO ROZGRZEWKA DLA NOG I OBUDZENIE [...]
[...] ... zazwyczaj . czemu? bo ta pozycja by oslabila im wyjscie z blokow(hamstringi) patrz na wideo SEKUNDA 7 ORAZ 8MA http://www.youtube.com/watch?v=lacjJVxC5d0 wiekszosc czasu przed wyjsciem "mecza czworoglowe" niską pozycją a hamstringi napinaja i za chwile uzywaja tego napięcia. hamstringi sa jak gumka. naciagniej gumke na zbyt dlugo a przestanie [...]
1. Dawkowanie - Na etykietce jest napisane, żeby brać 3 kapsułki dziennie najlepiej przed posiłkami. Jak najlepiej dawkować? jak najbardziej zastosuj się do dawkowania podanego na etykiecie;-) 2. Nie mam pojęcia ile czasu przed posiłkiem brać kapsułkę więc pytanie brzmi. Ile czasu przed posiłkiem brać owy specyfik? ja osobiscie jestem [...]
19.04.2013 NOGI Treningi w tym tygodniu delikatnie się poprzestawiały. Wczoraj zrobiłem nogi, dziś jeszcze czekają mnie barki. Przed treningiem na lepszą pompe zarzucam sobie argininę + spalacz. Pomimo tego, że tluszczu jest stosunkowo mało, chce tak czy inaczej być wycięty w pień :-) NOGI: 1. wyprosty - 2 serie rozgrzewkowe, 4 docelowe prawie [...]
[...] w proszku AMINOKWASY: - BCAA PRO 4200 z finaflexu kaps. BIAŁKO: - UNC WPC econo 2kg SPALACZ: - Revex kaps. Dawkuje je następująco: nadczczo: jabłczan 5g. 8kaps bcca 30 min. przed treningiem i 8kaps po treningu. Przetreningówka, którą zamieniam sobie co 2-3 dni, raz nox, raz napalm, również 25-30 min przed treningiem. Do tego białko 20-30 min [...]
Cześć, - co myślicie o produkcie Activlab Stamina Booster zamiast bcaa i przedreningowki ? (pasuje mi ze wzgl. na brak kofy- po której źle się czuję) http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Stamina_Booster_-opis27894.html - jak z dawkowaniem tego produktu ? 20g przed treningiem ? 10g przed i 10g w trakcie ? Czy moze jeszcze jakos inaczej ? - Czy lepszy [...]
Cześć, - co myślicie o produkcie Activlab Stamina Booster zamiast bcaa i przedreningowki ? (pasuje mi ze wzgl. na brak kofy- po której źle się czuję) http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Stamina_Booster_-opis27894.html - jak z dawkowaniem tego produktu ? 20g przed treningiem ? 10g przed i 10g w trakcie ? Czy moze jeszcze jakos inaczej ? - Czy lepszy [...]
[...] będzie mnie boleć tu i ówdzie:) 1. przysiad tylni 3x 10 50/55/57,5 (liczyłam, że z racji mniejszej ilości powtórzeń dobije do 65kg, no cóż będzie trza poczekać, bo technika przed wszystkim) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3 x 10 (każda noga) sztanga 20/15/15 (muszę znaleźć odpowiednią wysokość stepa, 6 podkładek to chyba [...]
Co do Twojego treningu pewnie nie musimy Ci doradzac bo znasz wystarczająco swooj organizm, i trener doradzi, tej kwesti nie ruszam. Co do kreatyny, źle robisz 6 tygodni cyklu i 4 tygodnie przerwy i znowu cykl, ogromny bląd ! za czesto bierzesz kreatyne. Proponooje zrobic pool roku przerwy i dopiero wtedy wziąc kreatyne. Najlepiej jabłczan z [...]
znow dzieki za odpowiedzi chlopaki,z olejem zrobie tak ze przed treningiem i po bede dodawal olej mct,a do pozostalych oliwe albo lniany,niewiem ktory wybrac,wiec chyba na zmiane bo mam oba,mam pytanie do anara,czyli liczac procentowosc diety w weglowodany mam tez uwzgledniac blonnik,bo jesli tak to troche wiecej wyjdzie wegla niz myslalem,ze mam [...]
[...] wagi średniej Luke Rockholdzie. Otóż Chael Sonnen zastanawia się, jak dużą rolę odgrywa w tej wale długoletni partner treningowy Daniela Cormiera, który zdecydował, że przed kolejną walką będzie przygotowywał się w innym klubie. Tak się złożyło, że trenuje w obozie Volkana Oezdemira w Combat Club w Lantana na Florydzie i nawet zrobili kilka [...]
[...] jak w planach nie 150g jak doradził Koniu ( jak coś proszę mnie opierdzielić) , natomiast sporo zmniejszyłem zapotrzebowanie na węgle i zwiększyłem na tłuszcz. Posiłek przed snem mnie trochę przeraża 88-O . Wrzucam drugą wersję diety + 3 zdjęcia słabej jakości mojej sylwetki. Śniadanie: ok. 7:00 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie( płaska [...]
[...] czy też wątpliwości. Wstępem. Metoda FBW, jeśli ma to znaczenie, ektomorfik, 16 lat, 60 kg, ok. 1,70 m. Nie liczę na błyskawiczne efekty. Trenuję wprawdzie dla efektów, ale przede wszystkim dla satysfakcji. Nie chcę jechać na idealnej diecie, jedynie chciałbym się dobrze odżywiać. No to jazda. Jeśli to nie problem, wcisnę parę pytań [...]
[...] jakoś ostatnio mało sił mam. Nie wiem czy to ta jesienna aura czy tarczyca. Dziś byłam na badaniach m.in. tarczycy, więc zobaczymy. (Będę miała porównanie. Robiłam badania przed rozpoczęciem treningów - tak się przypadkiem zdarzyło. Zobaczę czy coś się zmieniło.) Czy są jakieś ograniczenia jeśli chodzi o przyprawy? Zmieniony przez - czaj_nik w [...]
absolutnie nie miałem na myśli tego że minerały i witaminy dają powera - chodziło mi jedynie o to czy zażywanie ich w tym miejscu dnia - tzn. bezpośrednio przed wysiłkiem - nie utrudni ich wchłonięcia lub czy też nie ucierpi na tym w jakiś sposób moja zdolność do porannego wysiłku (w tym miejscu zgaduje) co do kawy to nie wiem jak ze zdolnościami [...]
[...] Szwajcarii. Miejsce nietypowe, bowiem kraj ten słynie raczej z produkcji dobrych, markowych zegarków niż z pojedynków bokserskich. Od strony marketingowej walka sprzedała się całkiem nieźle. Pojedynek pokaże prawdopodobnie 70 krajów na całym świecie, w tym Polska. Gala odbędzie się w malowniczej Bazylei, w St. Jakob-Halle. Najtańsze [...]
[...] x 3 serie 3. Prostowanie nóg w siadzie 55kg x 5 powt. x 3 serie 4. Spięcia 80kg x max x 3 serie Barki: 1. Wyciskanie zza głowy 45kg x 5 powt. x 4 serie 2. Wyciskanie hantli sprzed głowy 20 na hantli x 5 powt. x 4 serie 3. Unoszenie na boki hantli 15kg na hantli x 5 powt. x 3 serie 4. Podciąganie gryfu do brody 45kg x 5 powt. x 4 serie Brzuch: 1. [...]
[...] tą zasadę. Boczek również na oko, bo gotował się razem z fasolką + kość ze schabu, ale to wszystko później wyciągnęłam i psu dałam i tak wpisałam 5 g, że może tyle tego się przedostało do wody @@-) Wiem, że za długo jestem tutaj, żeby liczyć na jakąś podpowiedź co do zmiany BTW, więc sobie poeksperymentuję: od jutra - 10 g białka, + 10 g ww i [...]
Jak mozna się tyle zastanawiać nad ciężarem w treningu @@-) Po co jakies tabelki, wzory... nigdy nie rozkminiałam czy jestem zaawansowana czy nie, poprostu biore tyle ile dam rade a nawet więcej %-) Co do miski... ja nie licze /-)_ Przed redukcją liczyłam na oko, chociaz więcej było dni gdzie nie zawracałam sobie glowy ilościa, jadłam ile [...]
[...] jeden krok na minutę. W ciągu tej minuty żołnierz patrolu musiał bardzo uważnie rozglądać się na boki nie wykonując żadnych gwałtownych ruchów i powinien kontrolować teren przed sobą, tak aby wykryć wszelkie oznaki obecności przeciwnika. Broń powinna być skierowana zawsze w kierunku, z którego atak przeciwnika był najbardziej prawdopodobny. [...]
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
